Polecalbym trening dana grupe raz w tygodniu takim "systemem" dwa dni treningu - dzien przerwy - dwa dni treningu - dwa dni przerwy. Jak na mase to plan jest kiepski, brak regeneracji. Chciaz mozesz jeszcze rozpisac serie i powtorzenia, a tak wogole to od treningu jest dzial trening Pozdrawiam banann
[...] 100 gram + tribulus 2 caps + CM3 4 caps Przed snem Zma Dni nie treningowe rano na czczo 4 caps CM3 + bcaa 3 caps Śniadanie multipack 1 tabletka Bcaa 3 caps + CM3 4 caps + ZMA bym załadował przed snem posiłkami Gainer - pijesz jak nie masz czasu zjeść Białko tam gdzie go brakuje w posiłku. Zmieniony przez - gregorkrk w dniu 2012-03-22 18:58:50
No Panowie wyszedłem na głupka faktycznie, trenuje na dzień dzisiejszy niecałe dwa tygodnie, unikam tłustych rzeczy, staram się jeść bardziej regularnie i więcej, dużo jajek zjadam-gotowanych, kurczaka z ryżem troche jem, rybki coraz częściej no i bardzo dużo warzyw, owoców i kiełków (tj.szczypiorr) no i przybyło mnie troche w te pare dni, jeszcze [...]
hehehe kazda rada widze lepsza od poprzedniej.wiec powoli: Dzings-tez mysle o zatruciu ale to troche dziwne bo mam jako taka diete wiec jem praktycznie co dziennie to samo.a jesli chodzi o juwenalia to bylo dobrze ale nie az tak zebym zdechal po niech przez 4 dni-to juz nie te stare dobre czasy :).wlasnie wrocilem z silki i nawet niebylo tak zle [...]
[...] najkorzystniejszym swietle i daje produkty po ktorych efekty poprostu powinny byc. Z drugiej strony test tak iwiaze sie z duza liczba wyrzeczen (sam sie zastanawialem kilka dni, czy na pewno sie zglaszac, czy znalazlbym na to ewentualnie czas, etc). Inaczej natomiast jest z naborem do HMBolonu- po pierwsze olimp wybral inna metode bo az 3 [...]
tydzień SD to nie będzie SD a zwykła regeneracja z tego co czytałem w temacie do naboru to Ojdan mówił, że możemy oddzielnie prowadzić test . . . jeśli trzeba to mogę zacząć test nawet za 3-4 dni tylko zmodyfikuje trening. . . no ale wolał bym na spokojnie wejść na HST + low carb
[...] kapustka,potem marchew,potem buraczki W domu po powrocie ze szkoly, okolo 17 godziny 200 g chudego twarogu z jogurtem Jogobella Light Brzoskwinia(nie wiem ile dokladnie, ale z 8-12 lyzek normalnych chyba./wywal ten jogurt,jak chcesz mieszac z jogurtem to tylko naturalnym i nie musisz dac az tyle tego twarogu. Za to dorzuc jakies wegle w [...]
[...] jak weźmiesz gotowca. Przysiad to ruch push. Po zajęciach - bez sensu. Jeśli już to przed a w międzyczasie jakieś bcca, żeby Cię nie "zjadło". Ale najlepiej by było w inne dni niż masz zajęcia. zerkniesz teraz? 1. dzień Push: klatka,barki,triceps poniedziałek - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x - wyciskanie skos góra 3x - Wyciskanie [...]
Wyczuwam agresję. Mogę pomóc, ale to moje hobby, a nie obowiązek - roszczeniowy ton jest irytujący :) Ja bym sobie na 2 dni pewnie ułożyła coś takiego - mniej więcej przód-tył, zakresy do ustalenia: A 1. przysiad 2. wykroki 3. Wyciskanie skos 4. Rozpiętki 5. Wyciskanie na barki 6. biceps +brzuch B 1. martwy ciąg 2. HT 3. Wiosło 4. Ściąganie drążka [...]
5x w tygodniu?? co to ma byc? na rzezbe to nie jest, brak aerobow, hiita. ogranicz dni treningowe do 3,wiecej nie ma sesnu. Dni nie treningowe hiit/aeroby Dieta dzial odzywianie zacznij od diety z bilansem na 0. A teraz co do planu, klatka, 2x masz sztange, daj na skosie hantle Nogi, brak cwiczenia na dwuglowy,wiecej masz seri na biceps niz na [...]
...z poprzedniego widze nie skorzystaleś; masz więc cos w szerszym spektrum... http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_SPIS_TRESCI_%2A%2A%2A-t301411.html czytaj, analizuj conajmniej kilka dni... i przez ten czas najleiej niech ten post będzie "milczącym reliktem" twojej niewiedzy niewiedzy z lenistwa chyba Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]
Trenuje regularnie.czasami mam przerwy 3 tygodniowe.trenuje 4,5 dni i 2 dni przerwy.Zalezy mi na masie i sile barkow bo te dwa parametry zawsze najbardziej mi spadaja wlasnie z barkow.1-szy dzien to barki,2-gi plecy bico,3-ci klatka,trico,4-ty nogi(czasami tez barki).Trening staram sie urozmaicac jak najbardziej zmieniajac cwiczenia,ich [...]
[...] z oliwek 20 BTW: 244 124 173 Kcal: 2746 W I, IV i VI posiłku warzywa. Suplementacja Rano - Omega 3 Po posiłku - Omega 3, witaminy, Glinkoflav Przed treningiem - Nitro XPack, Lipo XPack Po treningu - WPC Na noc - ZMA Dzisiaj przyszła do mnie paczka ze sklepu SFD z uzupełnieniem zapasów Therm Line traktuje raczej jako drink na cieplejsze dni.
tak mozesz zwiekszyc ilosc ww 1500mg to masa 1tabl. czystych bcaa jest tam 1000mg...dawki to 3-5tabl jednorazowo,tak jak pisalem wczesniej..w dni bez treningu nie musisz ich brac...chyba ze finanse masz nieograniczone to...
juz tlumacze. nie mialem dostepu do internetu -sorry. tescia na poczatku dlatego tak nie za duzo bo duze dawki na pocz. zbytnio wysyca receptory, podniesie za bardzo cisnienie , nie stosuje srodkow na zbicie cisnienia bo zbytnio rozchwieja mi jego poziom, tzn po odstawiwniu koksu cisnienie wraca do normy a trzeba jeszcze jakis czas stosowac [...]
Ok sorki! Animal cuts 21dnix2opak. rano i wieczorem Winstrol V 0,05mg/tab. Zaczynam od 1 dziennie piramidą 1,1,2,2,2,3,3,3,3,4,4,4,4,4,4,4,4,4,3,3,3,3,2,2,2,2,1,1 Clenbuterol 0,04mg/tab. 1,2,3,4,4,4,4,4,4,4,4,4,4,4,3,2,1 HMB stała dawka 8-10 kaps. L-Ca 2500mgx2dziennie Efedryna w dni treningu 2szt. 500mg
Robiłem wszystkie niezbędne badania przed cyklem: testo, morfo, cholesterol, próby wątrobowe, wszystko było w normie. Po 4 dniach z metą 10mg plus esseliv, lecytyna i inny stuff prozdrowotny, nie mogłem dosłownie wziąć głebszego oddechu, straszne kłucie w prawym podżebrzu. Wine upatruje albo w mecie albo w porcji czosnku dziennie, a mianowcie 2-3 [...]
[...] SZTANGI TO MÓJ PLAN! Przejdę na chwile do innego tematu! Wy się ze mnie nabijacie ze nie mam diety. Mam kolegę,który ma 14lat ćwiczy ok roku tez bez diety. On ćwiczy 6 dni w tygodniu, robi więcej ćwiczeń niż ja. Chłopak w 7 miesiącu ćwiczeń wziął sobie coś na białko i 2 paczki METANABOLU!!!!! Brał na początku 1 tabletkę przez tydzień aby [...]
>>> Pytania do moderatorów i weryfikatorów TUTAJ! <<<
